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¿Qué tomar antes de una competición?
¿Cuál es la correcta nutrición para la práctica deportiva?

¿Cuál es la correcta nutrición para la práctica deportiva?

Es una de las preguntas que muchos deportistas y sobre ciclistas se hacen. En este post intentaremos dar algunos consejos para que os pueda quedar más claro este asunto. Y como la nutrición deportiva es algo que puede abarcar muchas páginas intentaremos ser lo más concisos y dar unas pequeñas pinceladas sobre ello.

Dividiremos la nutrición para la práctica deportiva en 4 puntos claves:

  • Nutrición durante periodos entrenamiento.
  • Nutrición pre-competición
  • Nutrición en competición
  • Nutricion post-competición

Nutrición durante periodos entrenamiento

En este punto en donde menos deportistas se paran a pensar en ello y en donde suelen fallar.  La nutrición hay que cuidarla en todos los periodos pero sobre todo en los periodos de entrenamientos. No vale estar comiendo todo tipo de comidas y cuando llegue una competición comenzar a comer adecuadamente puesto que vas a tener un efecto contra producente.

En los periodos de entrenamiento debes realizar una diete equilibrada (es algo que puede dar para varios libros) y tener muy en cuenta los siguientes aspectos:

  1. Pre entreno: Antes de entrear siempre es bueno tomar un pre entreno por ejemplo vini shot . ¿Por qué tomarlo?. Muy fácil. Siempre hay que salir con las fuerzas cargada. Piensa que si tienes entrenamiento con series fuertes, alta intensidad,. ... vas a gastar mucha energía y es necesario salir al 100%. De nada nos vale quedarnos a medio entreno o no llegar los objetivos. Comenzaremos a frustarnos y llegar sin anímo a las competiciones.
  2. Durante entreno: Aquí hay que diferenciar entre entrenos larga duración o corta. Para larga duración es recomendable tomar algún gel/barrita cada 20-40 minutos por ejemplo push bar o Zipvit Gel ZV7. Para corta duración con un simple isotónico es suficiente, compo por ejemplo el new pro race.
  3. Post entreno: Aquí volvemos a diferenciar entre dos tipos. Entrenos a bajas intensidades. Será suficiente con comernos una simple pieza de fruta (Siempre dentro los 30 minutos posteriores), si ha sido a alta intensidades necesitamos recuperar en los 30 minutos posteriores al terminar la sesión para ello es recomendable tomar productos de rápida asimilación para que llegue rapidamente al torrente sanguíneo como por ejemplo recuperat white gold

Nutrición pre competición

Aquí suele ocurrir un fallo muy grande en los deportistas. La noche/día antes comienzan a comer una gran cantidad de hidratos creyendo que es suficiente para la competición. Pero es erróneo. CON UN DÍA NO ES SUFICIENTE. El cuerpo necesita varios día para ir cargando  las reserva así que de nada nos vale darnos una gran comilona de hidratos el día antes. Lo ideal es incrementar un poco la carga de hidratos durante la semana previa a la competición.

Sobre el día de la competición: Lo ideal es desayunar/comer 3 horas antes y no tomar antes 2 horas antes de la salida. Podemos ayudarnos de potenciadores como por ejemplo True Start y tener ese plus de cafeina. Aunque hay que tener cuidado especial con la cafeina puesto que a no todo el mundo le sienta igual  y algunas veces es contraproducente al generar deshidratación. Tenemos alternativas como guaraná como por ejemplo, ....

 

Nutrición en competición

Aquí hay varios enfoques dependiendo de la competición. Sin son pruebas largas distancia:

  1. Tomar una pieza fruta o barrita como por ejemplo push bars. Si tomamos esto antes de salir deberemos tomar durante los siguiente 20 minutos agua.  Luego siempre hay que ir bebiendo agua o isotónico (New pro race) cada 5-6 minutos. No podemos esperar a deshidratarnos por que entonces estamos ya perdidos.
  2.  Cada 30-40 minutos tomar hidratos. Al comienzo de la prueba comenzaremos tomando barritas como por ejemplo Zipvit Zv8 y a partir 1h 30 minutos comenzaremos a tomar geles para asimilar antes los hidratos como por ejemplo los geles Zv7 de zipvit
  3. También hay gente que sufre de calambres para ello lo mejor es tomar inhibidores de lactato. Los que mejor resultado dan son lacticramp de high pro. Para ello tomaremos 1 comprimido antes de la salida y luego 1 cada hora.

NOTA: Si tomas geles con cafeína deberás tomar más cantidad de agua tras ingerirlos si no puedes sufrir el efecto contrario. Además de cambiar de electrolítos a agua cuando tomes un gel que no se hydro.

 

Nutrición post competición

Tras terminar la competición tenemos una ventana de unos 30 minutos para que el cuerpo asimile la recuperación de los hidratos perdido. Para ello debemos tomar hidratos de rápida asimilación y como pasaba en el post-entreno lo mejor es tomar algún producto como recuperat white gold.

¿Tienes dudas sobre nutrición deportiva para ciclistas? Contacta con nosotros. Esperemos encantado de ayudarte. 

 

¿Cuál es la correcta nutrición para la práctica deportiva?